MENU

Нормативы по бегу

 

Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу

В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям,

многоборью. 

 

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН


1. Бег, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
30м
-
-
-
-
-
4,3
4,4
4,6
4,8
50м
-
-
-
6,1
6,3
6,6
6,9
7,2
7,5
60м
-
-
6,8
7,0
7,2
7,6
7,8
8,1
8,4
60м (авто)
6,7
6,84
7,04
7,24
7,44
7,84
8,04
8,34
8,64
100м
-
10,4
10,7
11,1
11,7
12,4
12,8
13,4
14,0
100м (авто)
10,34
10,64
10,94
11,34
11,94
12,64
13,04
13,64
14,24
200м
-
21,1
21,8
22,8
24,0
25,7
26,7
28,0
29,4
200м (авто)
20,84
21,34
22,04
23,04
24,24
25,94
26,94
28,24
29,64
300м
-
-
33,8
35,3
37,3
40,0
41,5
43,4
46,0
300м (авто)
-
-
34,04
35,54
37,54
40,24
41,74
43,64
46,24
400м
-
47,5
49,5
51,5
54,0
57,8
1:00,0
1:03,0
1:06,0
400м (авто)
45,80
47,74
49,74
51,74
54,24
58,04
1:00,24
1:03,24
1:06,24
800м
1:46,3
1:49,0
1:54,5
2:00,0
2:09,0
2:20,0
2:28,0
2:35,0
2:50,0
800м (авто)
1:46,54
1:49,24
1:54,74
2:00,24
2:09,24
2:20,24
2:28,24
2:35,24
2:50,24
1000м
2:18,0
2:21,0
2:27,0
2:35,0
2:47,0
3:00,0
3:10,0
3:25,0
3:40,0
1500м
3:38,5
3:46,0
3:55,0
4:08,0
4:25,0
4:50,0
5:05,0
5:25,0
5:50,0
1 миля
3:56,0
4:03,5
4:13,0
4:26,0
4:45,0
5:10,0
5:37,5
6:07,5
-
3000м
7:52,0
8:05,0
8:26,0
8:55,0
9:30,0
10:20,0
10:50,0
11:30,0
-
5000м
13:30,0
14:00,0
14:35,0
15:20,0
16:25,0
17:50,0
18:50,0
20:30,0
-
10000м
28:20,0
29:25,0
30:35,0
32:30,0
34:30,0
37:30,0
-
-
-

 

2. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд) 
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
15км
-
-
47:00
49:00
51:30
56:00
-
-
-
21,1км
(полумарафон)
1:02:30
1:05:30
1:08:00
1:11:30
1:15:00
1:21:00
-
-
-
42,195км
(марафон)
2:13:30
2:20:00
2:28:00
2:37:00
2:48:00
закончить
дистанцию
-
-
-
100км
6:35:00
7:00:00
7:20:00
7:50:00
закончить
дистанцию
-
-
-
-


3. Суточный бег (кол-во километров за 24ч бега) 

Вид
 МСМК 
 МС 
 КМС 
 I
 II 
 III 
 I(ю )
 II(ю )
 III(ю )
по шоссе
250
240
220
190
-
-
-
-
-
по дорожке
255
245
225
195
-
-
-
-
-

4. Кросс, км (минут:секунд,долей секунд) 

Вид
 МСМК 
 МС 
 КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
1км
-
-
-
-
2:42,0
2:52,0
3:02,0
3:10,0
3:20,0
2км
-
-
-
-
6:00,0
6:30,0
6:40,0
7:00,0
7:20,0
3км
-
-
8:28,0
8:50,0
9:20,0
10:00,0
10:30,0
11:00,0
11:30,0
5км
-
-
14:40,0
15:20,0
16:20,0
17:30,0
18:20,0
19:00,0
20:00,0
8км
-
-
24:20,0
25:20,0
27:00,0
29:00,0
30:00,0
-
-
10км
-
-
30:30,0
32:30,0
34:15,0
36:15,0
-
-
-
12км
-
-
37:40,0
39:20,0
42:00,0
45:00,0
-
-
-
 


5. Бег в помещении, м (минут:секунд,долей секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

200м

-

21,6

22,5

23,4

24,6

26,3

27,3

28,6

30,0

200м (авто)

21,10

21,84

22,74

23,64

24,84

26,54

27,54

28,84

30,24

300м

-

-

34,5

36,0

38,0

40,6

42,1

44,0

46,6

400м

-

48,7

50,8

52,5

55,0

58,8

1:01,0

1:04,0

1:07,0

400м (авто)

46,80

48,94

51,04

52,74

55,24

59,04

1:01,24

1:04,24

1:07,24

600м

-

-

1:22,5

1:26,5

1:31,0

1:37,5

1:41,5

1:46,5

1:51,5

800м

-

1:51,0

1:56,5

2:02,0

2:11,0

2:22,0

2:30,0

2:35,0

2:52,0

800м (авто)

1:48,50

1:51,24

1:56,74

2:02,24

2:11,24

2:22,24

2:30,24

2:35,24

2:52,24

1000м

2:20,0

2:24,0

2:30,0

2:37,0

2:49,0

3:02,0

-

-

-

1500м

3:40,0

3:48,0

3:57,0

4:10,0

4:27,0

4:52,0

5:07,0

5:27,0

5:52,0

1 миля

3:57,5

4:05,0

4:15,0

4:28,0

4:47,0

5:12,0

-

-

-

3000м

7:55,0

8:08,0

8:29,0

8:58,0

9:33,0

10:23,0

10:53,0

11:33,0

-


6. Ходьба по стадиону и в помещении, м (минут:секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

1000м

-

-

-

4:10

4:25

4:40

5:10

5:40

6:10

2000м

-

-

-

8:30

9:20

10:00

10:50

11:50

12:30

3000м

-

-

-

13:20

14:20

16:00

17:00

18:00

19:00

5000м

-

-

21:30

22:50

24:40

27:30

29:00

31:00

33:00

10000м

-

41:00

45:00

48:00

52:00

57:40

1:01:00

1:05:00

-

7. Ходьба по шоссе, км (часов:минут:секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

20км

1:22:30

1:29:00

1:35:00

1:41:00

1:50:00

2:03:00

-

-

-

35км

2:33:00

2:41:00

2:51:00

3:05:00

закончить
дистанцию

-

-

-

-

50км

3:52:00

4:20:00

4:45:00

5:15:00

закончить
дистанцию

-

-

-

-



 

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН


1. Бег, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

30м

-

-

-

-

-

4,9

5,0

5,2

5,5

50м

-

-

-

6,8

7,1

7,7

8,0

8,3

8,8

60м

-

-

7,5

7,8

8,2

8,8

9,1

9,4

9,9

60м (авто)

7,25

7,50

7,74

8,04

8,44

9,04

9,34

9,64

10,14

100м

-

11,6

12,2

12,8

13,6

14,7

15,3

16,0

17,0

100м (авто)

11,34

11,84

12,44

13,04

13,84

14,94

15,54

16,24

17,24

200м

-

24,0

25,2

26,6

28,5

31,0

32,4

34,0

36,0

200м (авто)

22,95

24,24

25,44

2 26,84

28,74

31,24

32,64

34,24

36,24

300м

-

-

39,0

41,0

44,0

48,0

50,0

53,0

56,0

300м (авто)

-

-

39,24

41,24

44,24

48,24

50,24

53,24

56,24

400м

-

54,0

56,9

1:00,0

1:04,0

1:10,0

1:13,0

1:17,0

1:22,0

400м (авто)

51,30

54,24

57,14

1:00,24

1:04,24

1:10,24

1:13,24

1:17,24

1:22,24

800м

2:01,0

2:06,0

2:13,0

2:22,0

2:35,0

2:55,0

3:05,0

3:18,0

3:35,0

800м (авто)

2:01,24

2:06,24

2:13,24

2:22,24

2:35,24

2:55,24

3:05,24

3:18,24

3:35,24

1000м

2:36,5

2:44,0

2:54,0

3:05,0

3:20,0

3:40,0

3:55,0

4:10,0

4:35,0

1500м

4:06,0

4:18,0

4:33,0

4:50,0

5:15,0

5:45,0

6:05,0

6:30,0

7:10,0

1 миля

4:24,0

4:36,0

4:50,0

5:05,0

5:27,0

5:57,0

-

-

-

3000м

8:52,0

9:15,0

9:48,0

10:30,0

11:25,0

12:30,0

13:15,0

14:30,0

-

5000м

15:30,0

16:10,0

17:00,0

18:10,0

19:35,0

21:50,0

23:30,0

-

-

10000м

32:40,0

34:00,0

35:40,0

38:00,0

41:30,0

45:00,0

48:00,0

-

-


2. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

15км

-

-

55:00

58:00

1:03:00

1:09:00

-

-

-

21,1км
(полумарафон)

1:13:00

1:17:00

1:21:00

1:26:00

1:33:00

1:42:00

-

-

-

42,195км
(марафон)

2:35:00

2:48:00

3:00:00

3:12:00

3:30:00

закончить
дистанцию

-

-

-

100км

8:00:00

8:30:00

9:05:00

9:40:00

закончить
дистанцию

-

-

-

-

 

3. Суточный бег (кол-во километров за 24ч бега) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

по шоссе

210

200

180

140

-

-

-

-

-

по дорожке

215

205

165

145

-

-

-

-

-


4. Кросс, км (минут:секунд,долей секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

1км

-

-

-

3:01,0

3:14,0

3:32,0

3:42,0

3:54,0

4:10,0

2км

-

-

6:17,0

6:40,0

7:10,0

7:50,0

8:10,0

8:35,0

9:15,0

3км

-

-

9:50,0

10:25,0

11:10,0

12:15,0

12:45,0

13:30,0

-

4км

-

-

13:20,0

14:30,0

15:10,0

16:40,0

17:20,0

18:20,0

-

5км

-

-

17:00,0

18:10,0

19:30,0

21:50,0

23:30,0

-

-

6км

-

-

20:40,0

22:00,0

23:30,0

26:30,0

28:30,0

29:30,0

-

8км

-

-

28:00,0

30:00,0

32:00,0

34:00,0

-

-

-


5. Бег в помещении, м (минут:секунд,долей секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

200м

-

24,3

25,8

27,2

29,0

31,5

33,0

34,5

36,5

200м (авто)

23,30

24,54

26,04

27,44

29,24

31,74

33,24

34,74

36,74

300м

-

-

39,5

42,0

45,0

49,0

51,0

54,0

57,0

400м

-

55,0

57,5

1:01,0

1:05,0

1:11,0

1:14,0

1:18,0

1:23,0

400м (авто)

52,60

55,24

57,74

1:01,24

1:05,24

1:11,24

1:14,24

1:18,24

1:23,24

600м

-

-

1:35,5

1:40,5

1:48,0

1:57,0

2:03,0

2:09,5

2:18,0

800м

-

2:07,5

2:14,5

2:23,5

2:36,5

2:56,5

3:06,5

3:19,5

3:36,5

800м (авто)

2:02,50

2:07,74

2:14,74

2:23,74

2:36,74

2:56,74

3:06,74

3:19,74

3:36,74

1000м

2:36,5

2:44,0

2:53,0

3:07,0

3:22,0

3:42,0

3:57,0

4:12,0

4:37,0

1500м

4:08,0

4:20,0

4:35,0

4:52,0

5:17,0

5:47,0

6:07,0

6:32,0

7:12,0

1 миля

4:26,0

4:38,0

4:52,0

5:07,0

5:29,0

5:59,0

-

-

-

3000м

8:55,0

9:18,0

9:51,0

10:33,0

11:28,0

12:33,0

13:18,0

14:33,0

-

 

6. Ходьба по стадиону и в помещении, м (минут:секунд,долей секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

1000м

-

-

-

4:40,0

4:55,0

5:15,0

5:50,0

6:25,0

6:50,0

2000м

-

-

-

9:40,0

10:30,0

11:30,0

12:30,0

13:20,0

14:30,0

3000м

-

13:20,0

14:20,0

15:20,0

16:30,0

18:00,0

18:50,0

20:00,0

21:30,0

5000м

-

23:00,0

24:30,0

26:00,0

28:00,0

31:00,0

32:30,0

34:20,0

36:40,0

10000м

46:30,0

48:30,0

51:30,0

55:00,0

59:00,0

1:05:00

1:08:00

1:12:00

-


7. Ходьба по шоссе, км (часов:минут:секунд) 

Вид

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I(ю)

II(ю)

III(ю)

10км

45:00

48:00

51:00

54:30

58:30

1:04:30

1:07:30

1:11:30

-

20км

1:35:00

1:42:00

1:47:00

1:55:00

2:05:00

закончить
дистанцию

-

-

-



УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ: 

(авто) - автохронометраж; 
МСМК - мастер спорта международного класса 
МС - мастер спорта 
КМС - кандидат в мастера спорта 
I - первый разряд 
II - второй разряд 
III - третий разряд 
I(ю) - первый юношеский разряд 
II(ю) - второй юношеский разряд 
III(ю) - третий юношеский разряд

 

Смотреть нормативы ГТО

http://www.gto-normy.ru/beg-na-korotkie-distancii/   

 

 

 

 

 

Нормативы по физподготовке армии и спецслужб России


Вооруженные силы Российской Федерации:

1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП-2009):

(требования при приёме на службу по контракту):

• Подтягивания на перекладине – 10 раз;
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз;
• Бег на 60 м – 9,8 сек;
• Бег на 100 м – 15,1 сек;
• Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек;
• Бег на 3 км – 14,3 мин;
• Бег на 1 км – 4,2 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):

• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;

• Кросс на 5 км – 24 мин;
• Подтягивание на перекладине – 13;
• Комплексное силовое упражнение (в течении 30 сек качание пресса лежа на спине до касания руками носков ног, затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течении 30 сек максимальное количество отжиманий до касания грудью пола)– 48;
• Бег на 100 м – 14,1 сек;
• Прыжки ноги врозь (прыжок через козла с разбегу и с мостика) – оценивается баллом;
• Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;
• Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;
• Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;
• Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;
• Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;
• Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;
• Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом.

3. Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ (по данным «НФП-87»):

• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
• Кросс на 5 км – 24 мин;
• Подтягивание на перекладине – 13;
• Комплексное силовое упражнение – 48;
• Бег на 100 м – 14,1 сек;
• Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом;
• Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;
• Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;
• Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;
• Специальное контрольное упражнение (
СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;
• Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;
• Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;
• Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом;
• Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом.


Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:

1. Офицерский состав и сотрудники:

• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
• Бег на 1 км – 4 мин 25 сек;
• Подтягивание на перекладине – 10;
• Бег на 100 м – 14,4.

2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», Спецназ ФСО, СБП и другие):

• Подтягивания на перекладине – 25 раз;
• Отжимание от пола – 90 раз;
• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз;
• Бег 100 метров – 12.7 секунд;
• Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;
• Кросс 3 км – 11 минут;
• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;
• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);
• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);
• Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз;
• КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

Примечание: все упражнения вып
олняются одно за другим без отдыха.

Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:

1. Подразделения полиции:

• Кросс 3 км – 12 мин;
• Подтягивание – 16 раз;
• Силовое комплексное упражнение (10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 качаний пресса – это 1 цикл) – 5 циклов;
• Челночный бег 10х10 м – 25 сек.

2. Подразделения ОМОН и СОБР (бывший ОМСН):

• Кросс 3 км – 11,4 мин;
• Подтягивание – 18 раз;
• Жим штанги лежа (собственный вес) – 10 раз;
• Выпрыгивание вверх – 60 раз;
• Отжимание – 60 раз;
• Пресс лежа на полу – 60 раз
• «Армейская пружина» (сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев) – 60 раз.

Примечание: иногда (негласно) в подразделениях проводятся спарринги по свободным правилам (либо по правилам бокса) на проверку кандидата при приёме на службу.

3. Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России («Краповые береты» и разведка – «Зеленые береты») и подразделения специального назначения ФСИН и ФСКН России (не относятся к МВД России, но нормативы н
а «краповый берет» сдают):


Допуск к испытаниям:
• Бег 3 км – 12 мин;
• Подтягивание – 15 раз;
• - тест 4x10 (отжимание от пола, упор присев, упор лежа, упражнение на брюшной пресс, выпрыгивание из положения присев) проводится в семикратном повторении.

Испытания:
• 12 километровый марш-бросок
• Прохождение специальной полосы препятствий — преодолевается с ходу после совершения марша. После прохождения ОШП (огненно-штурмовая полоса) в целях проверки состояния оружия во время прохождения марш-броска и преодоления препятствий производится один холостой выстрел из табельного оружия.
• Проверка навыков скоростной стрельбы на фоне утомления. Обучаемые сразу после проверки работоспособности оружия выдвигаются на огневой рубеж для выполнения 1 Специальное учебное упражнение стрельб СУУС из автомата. Время выполнения упражнения — 20 с.
• Проверка навыков по штурму высотных зданий с использованием специальных спусковых снаряжений проводится на пятиэтажном здании. Время выполнения упражнений на данном этапе — 45 секунд. Не уложившиеся в данное время к последующим испытаниям
 не допускаются.
• Выполнение акробатических упражнений: подъем разгибом из положения лежа на спине; удар ногами по силуэту с последующим кувырком; сальто вперед с акробатического трамплина или подкидного мостика.
• Выполнение 4-х комплексов рукопашного боя.
• Учебные поединки (имеют особое значение) — поединок ведется в течение 12 минут без перерыва со сменой трёх партнеров, один из которых — такой же экзаменуемый, другие — военнослужащие, уже имеющие краповый берет. В случае пассивного ведения поединка испытуемыми между собой на одну минуту их «разбивают», и с кажд
ым из них поединок ведут проверяющие, которые будут участвовать в испытаниях очередных испытуемых. Если испытуемые по-прежнему проявляют пассивность, «разбивание» повторяется.

Примечание: испытуемому разрешается оказание медицинской помощи на площадке не более 1 мин. за время боя.