Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу
В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям,
многоборью.
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН
1. Бег, м (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
30м
-
-
-
-
-
4,3
4,4
4,6
4,8
50м
-
-
-
6,1
6,3
6,6
6,9
7,2
7,5
60м
-
-
6,8
7,0
7,2
7,6
7,8
8,1
8,4
60м (авто)
6,7
6,84
7,04
7,24
7,44
7,84
8,04
8,34
8,64
100м
-
10,4
10,7
11,1
11,7
12,4
12,8
13,4
14,0
100м (авто)
10,34
10,64
10,94
11,34
11,94
12,64
13,04
13,64
14,24
200м
-
21,1
21,8
22,8
24,0
25,7
26,7
28,0
29,4
200м (авто)
20,84
21,34
22,04
23,04
24,24
25,94
26,94
28,24
29,64
300м
-
-
33,8
35,3
37,3
40,0
41,5
43,4
46,0
300м (авто)
-
-
34,04
35,54
37,54
40,24
41,74
43,64
46,24
400м
-
47,5
49,5
51,5
54,0
57,8
1:00,0
1:03,0
1:06,0
400м (авто)
45,80
47,74
49,74
51,74
54,24
58,04
1:00,24
1:03,24
1:06,24
800м
1:46,3
1:49,0
1:54,5
2:00,0
2:09,0
2:20,0
2:28,0
2:35,0
2:50,0
800м (авто)
1:46,54
1:49,24
1:54,74
2:00,24
2:09,24
2:20,24
2:28,24
2:35,24
2:50,24
1000м
2:18,0
2:21,0
2:27,0
2:35,0
2:47,0
3:00,0
3:10,0
3:25,0
3:40,0
1500м
3:38,5
3:46,0
3:55,0
4:08,0
4:25,0
4:50,0
5:05,0
5:25,0
5:50,0
1 миля
3:56,0
4:03,5
4:13,0
4:26,0
4:45,0
5:10,0
5:37,5
6:07,5
-
3000м
7:52,0
8:05,0
8:26,0
8:55,0
9:30,0
10:20,0
10:50,0
11:30,0
-
5000м
13:30,0
14:00,0
14:35,0
15:20,0
16:25,0
17:50,0
18:50,0
20:30,0
-
10000м
28:20,0
29:25,0
30:35,0
32:30,0
34:30,0
37:30,0
-
-
-
2. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
15км
-
-
47:00
49:00
51:30
56:00
-
-
-
21,1км
(полумарафон)
1:02:30
1:05:30
1:08:00
1:11:30
1:15:00
1:21:00
-
-
-
42,195км
(марафон)
2:13:30
2:20:00
2:28:00
2:37:00
2:48:00
закончить
дистанцию
-
-
-
100км
6:35:00
7:00:00
7:20:00
7:50:00
закончить
дистанцию
-
-
-
-
3. Суточный бег (кол-во километров за 24ч бега)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю )
II(ю )
III(ю )
по шоссе
250
240
220
190
-
-
-
-
-
по дорожке
255
245
225
195
-
-
-
-
-
4. Кросс, км (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
1км
-
-
-
-
2:42,0
2:52,0
3:02,0
3:10,0
3:20,0
2км
-
-
-
-
6:00,0
6:30,0
6:40,0
7:00,0
7:20,0
3км
-
-
8:28,0
8:50,0
9:20,0
10:00,0
10:30,0
11:00,0
11:30,0
5км
-
-
14:40,0
15:20,0
16:20,0
17:30,0
18:20,0
19:00,0
20:00,0
8км
-
-
24:20,0
25:20,0
27:00,0
29:00,0
30:00,0
-
-
10км
-
-
30:30,0
32:30,0
34:15,0
36:15,0
-
-
-
12км
-
-
37:40,0
39:20,0
42:00,0
45:00,0
-
-
-
5. Бег в помещении, м (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
200м
-
21,6
22,5
23,4
24,6
26,3
27,3
28,6
30,0
200м (авто)
21,10
21,84
22,74
23,64
24,84
26,54
27,54
28,84
30,24
300м
-
-
34,5
36,0
38,0
40,6
42,1
44,0
46,6
400м
-
48,7
50,8
52,5
55,0
58,8
1:01,0
1:04,0
1:07,0
400м (авто)
46,80
48,94
51,04
52,74
55,24
59,04
1:01,24
1:04,24
1:07,24
600м
-
-
1:22,5
1:26,5
1:31,0
1:37,5
1:41,5
1:46,5
1:51,5
800м
-
1:51,0
1:56,5
2:02,0
2:11,0
2:22,0
2:30,0
2:35,0
2:52,0
800м (авто)
1:48,50
1:51,24
1:56,74
2:02,24
2:11,24
2:22,24
2:30,24
2:35,24
2:52,24
1000м
2:20,0
2:24,0
2:30,0
2:37,0
2:49,0
3:02,0
-
-
-
1500м
3:40,0
3:48,0
3:57,0
4:10,0
4:27,0
4:52,0
5:07,0
5:27,0
5:52,0
1 миля
3:57,5
4:05,0
4:15,0
4:28,0
4:47,0
5:12,0
-
-
-
3000м
7:55,0
8:08,0
8:29,0
8:58,0
9:33,0
10:23,0
10:53,0
11:33,0
-
6. Ходьба по стадиону и в помещении, м (минут:секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
1000м
-
-
-
4:10
4:25
4:40
5:10
5:40
6:10
2000м
-
-
-
8:30
9:20
10:00
10:50
11:50
12:30
3000м
-
-
-
13:20
14:20
16:00
17:00
18:00
19:00
5000м
-
-
21:30
22:50
24:40
27:30
29:00
31:00
33:00
10000м
-
41:00
45:00
48:00
52:00
57:40
1:01:00
1:05:00
-
7. Ходьба по шоссе, км (часов:минут:секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
20км
1:22:30
1:29:00
1:35:00
1:41:00
1:50:00
2:03:00
-
-
-
35км
2:33:00
2:41:00
2:51:00
3:05:00
закончить
дистанцию
-
-
-
-
50км
3:52:00
4:20:00
4:45:00
5:15:00
закончить
дистанцию
-
-
-
-
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН
1. Бег, м (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
30м
-
-
-
-
-
4,9
5,0
5,2
5,5
50м
-
-
-
6,8
7,1
7,7
8,0
8,3
8,8
60м
-
-
7,5
7,8
8,2
8,8
9,1
9,4
9,9
60м (авто)
7,25
7,50
7,74
8,04
8,44
9,04
9,34
9,64
10,14
100м
-
11,6
12,2
12,8
13,6
14,7
15,3
16,0
17,0
100м (авто)
11,34
11,84
12,44
13,04
13,84
14,94
15,54
16,24
17,24
200м
-
24,0
25,2
26,6
28,5
31,0
32,4
34,0
36,0
200м (авто)
22,95
24,24
25,44
2 26,84
28,74
31,24
32,64
34,24
36,24
300м
-
-
39,0
41,0
44,0
48,0
50,0
53,0
56,0
300м (авто)
-
-
39,24
41,24
44,24
48,24
50,24
53,24
56,24
400м
-
54,0
56,9
1:00,0
1:04,0
1:10,0
1:13,0
1:17,0
1:22,0
400м (авто)
51,30
54,24
57,14
1:00,24
1:04,24
1:10,24
1:13,24
1:17,24
1:22,24
800м
2:01,0
2:06,0
2:13,0
2:22,0
2:35,0
2:55,0
3:05,0
3:18,0
3:35,0
800м (авто)
2:01,24
2:06,24
2:13,24
2:22,24
2:35,24
2:55,24
3:05,24
3:18,24
3:35,24
1000м
2:36,5
2:44,0
2:54,0
3:05,0
3:20,0
3:40,0
3:55,0
4:10,0
4:35,0
1500м
4:06,0
4:18,0
4:33,0
4:50,0
5:15,0
5:45,0
6:05,0
6:30,0
7:10,0
1 миля
4:24,0
4:36,0
4:50,0
5:05,0
5:27,0
5:57,0
-
-
-
3000м
8:52,0
9:15,0
9:48,0
10:30,0
11:25,0
12:30,0
13:15,0
14:30,0
-
5000м
15:30,0
16:10,0
17:00,0
18:10,0
19:35,0
21:50,0
23:30,0
-
-
10000м
32:40,0
34:00,0
35:40,0
38:00,0
41:30,0
45:00,0
48:00,0
-
-
2. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
15км
-
-
55:00
58:00
1:03:00
1:09:00
-
-
-
21,1км
(полумарафон)
1:13:00
1:17:00
1:21:00
1:26:00
1:33:00
1:42:00
-
-
-
42,195км
(марафон)
2:35:00
2:48:00
3:00:00
3:12:00
3:30:00
закончить
дистанцию
-
-
-
100км
8:00:00
8:30:00
9:05:00
9:40:00
закончить
дистанцию
-
-
-
-
3. Суточный бег (кол-во километров за 24ч бега)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
по шоссе
210
200
180
140
-
-
-
-
-
по дорожке
215
205
165
145
-
-
-
-
-
4. Кросс, км (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
1км
-
-
-
3:01,0
3:14,0
3:32,0
3:42,0
3:54,0
4:10,0
2км
-
-
6:17,0
6:40,0
7:10,0
7:50,0
8:10,0
8:35,0
9:15,0
3км
-
-
9:50,0
10:25,0
11:10,0
12:15,0
12:45,0
13:30,0
-
4км
-
-
13:20,0
14:30,0
15:10,0
16:40,0
17:20,0
18:20,0
-
5км
-
-
17:00,0
18:10,0
19:30,0
21:50,0
23:30,0
-
-
6км
-
-
20:40,0
22:00,0
23:30,0
26:30,0
28:30,0
29:30,0
-
8км
-
-
28:00,0
30:00,0
32:00,0
34:00,0
-
-
-
5. Бег в помещении, м (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
200м
-
24,3
25,8
27,2
29,0
31,5
33,0
34,5
36,5
200м (авто)
23,30
24,54
26,04
27,44
29,24
31,74
33,24
34,74
36,74
300м
-
-
39,5
42,0
45,0
49,0
51,0
54,0
57,0
400м
-
55,0
57,5
1:01,0
1:05,0
1:11,0
1:14,0
1:18,0
1:23,0
400м (авто)
52,60
55,24
57,74
1:01,24
1:05,24
1:11,24
1:14,24
1:18,24
1:23,24
600м
-
-
1:35,5
1:40,5
1:48,0
1:57,0
2:03,0
2:09,5
2:18,0
800м
-
2:07,5
2:14,5
2:23,5
2:36,5
2:56,5
3:06,5
3:19,5
3:36,5
800м (авто)
2:02,50
2:07,74
2:14,74
2:23,74
2:36,74
2:56,74
3:06,74
3:19,74
3:36,74
1000м
2:36,5
2:44,0
2:53,0
3:07,0
3:22,0
3:42,0
3:57,0
4:12,0
4:37,0
1500м
4:08,0
4:20,0
4:35,0
4:52,0
5:17,0
5:47,0
6:07,0
6:32,0
7:12,0
1 миля
4:26,0
4:38,0
4:52,0
5:07,0
5:29,0
5:59,0
-
-
-
3000м
8:55,0
9:18,0
9:51,0
10:33,0
11:28,0
12:33,0
13:18,0
14:33,0
-
6. Ходьба по стадиону и в помещении, м (минут:секунд,долей секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
1000м
-
-
-
4:40,0
4:55,0
5:15,0
5:50,0
6:25,0
6:50,0
2000м
-
-
-
9:40,0
10:30,0
11:30,0
12:30,0
13:20,0
14:30,0
3000м
-
13:20,0
14:20,0
15:20,0
16:30,0
18:00,0
18:50,0
20:00,0
21:30,0
5000м
-
23:00,0
24:30,0
26:00,0
28:00,0
31:00,0
32:30,0
34:20,0
36:40,0
10000м
46:30,0
48:30,0
51:30,0
55:00,0
59:00,0
1:05:00
1:08:00
1:12:00
-
7. Ходьба по шоссе, км (часов:минут:секунд)
Вид
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
10км
45:00
48:00
51:00
54:30
58:30
1:04:30
1:07:30
1:11:30
-
20км
1:35:00
1:42:00
1:47:00
1:55:00
2:05:00
закончить
дистанцию
-
-
-
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:
(авто) - автохронометраж;
МСМК - мастер спорта международного класса
МС - мастер спорта
КМС - кандидат в мастера спорта
I - первый разряд
II - второй разряд
III - третий разряд
I(ю) - первый юношеский разряд
II(ю) - второй юношеский разряд
III(ю) - третий юношеский разряд
Нормативы по физподготовке армии и спецслужб России
Вооруженные силы Российской Федерации:
1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП-2009):
(требования при приёме на службу по контракту):
• Подтягивания на перекладине – 10 раз;
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз;
• Бег на 60 м – 9,8 сек;
• Бег на 100 м – 15,1 сек;
• Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек;
• Бег на 3 км – 14,3 мин;
• Бег на 1 км – 4,2 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.
2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):
• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин; • Кросс на 5 км – 24 мин;
• Подтягивание на перекладине – 13;
• Комплексное силовое упражнение (в течении 30 сек качание пресса лежа на спине до касания руками носков ног, затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течении 30 сек максимальное количество отжиманий до касания грудью пола)– 48;
• Бег на 100 м – 14,1 сек;
• Прыжки ноги врозь (прыжок через козла с разбегу и с мостика) – оценивается баллом;
• Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;
• Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;
• Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;
• Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;
• Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;
• Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;
• Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом.
3. Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ (по данным «НФП-87»):
• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
• Кросс на 5 км – 24 мин;
• Подтягивание на перекладине – 13;
• Комплексное силовое упражнение – 48;
• Бег на 100 м – 14,1 сек;
• Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом;
• Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;
• Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;
• Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;
• Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;
• Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;
• Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;
• Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом;
• Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом.
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:
1. Офицерский состав и сотрудники:
• Бег на 3 км – 12,3 мин;
• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;
• Бег на 1 км – 4 мин 25 сек;
• Подтягивание на перекладине – 10;
• Бег на 100 м – 14,4. 2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», Спецназ ФСО, СБП и другие):
• Подтягивания на перекладине – 25 раз;
• Отжимание от пола – 90 раз;
• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз;
• Бег 100 метров – 12.7 секунд;
• Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;
• Кросс 3 км – 11 минут;
• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;
• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);
• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);
• Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз;
• КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.
Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.
Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:
1. Подразделения полиции:
• Кросс 3 км – 12 мин;
• Подтягивание – 16 раз;
• Силовое комплексное упражнение (10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 качаний пресса – это 1 цикл) – 5 циклов;
• Челночный бег 10х10 м – 25 сек.
2. Подразделения ОМОН и СОБР (бывший ОМСН):
• Кросс 3 км – 11,4 мин;
• Подтягивание – 18 раз;
• Жим штанги лежа (собственный вес) – 10 раз;
• Выпрыгивание вверх – 60 раз;
• Отжимание – 60 раз;
• Пресс лежа на полу – 60 раз
• «Армейская пружина» (сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев) – 60 раз.
Примечание: иногда (негласно) в подразделениях проводятся спарринги по свободным правилам (либо по правилам бокса) на проверку кандидата при приёме на службу.
3. Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России («Краповые береты» и разведка – «Зеленые береты») и подразделения специального назначения ФСИН и ФСКН России (не относятся к МВД России, но нормативы на «краповый берет» сдают):
Допуск к испытаниям:
• Бег 3 км – 12 мин;
• Подтягивание – 15 раз;
• - тест 4x10 (отжимание от пола, упор присев, упор лежа, упражнение на брюшной пресс, выпрыгивание из положения присев) проводится в семикратном повторении.
Испытания:
• 12 километровый марш-бросок
• Прохождение специальной полосы препятствий — преодолевается с ходу после совершения марша. После прохождения ОШП (огненно-штурмовая полоса) в целях проверки состояния оружия во время прохождения марш-броска и преодоления препятствий производится один холостой выстрел из табельного оружия.
• Проверка навыков скоростной стрельбы на фоне утомления. Обучаемые сразу после проверки работоспособности оружия выдвигаются на огневой рубеж для выполнения 1 Специальное учебное упражнение стрельб СУУС из автомата. Время выполнения упражнения — 20 с.
• Проверка навыков по штурму высотных зданий с использованием специальных спусковых снаряжений проводится на пятиэтажном здании. Время выполнения упражнений на данном этапе — 45 секунд. Не уложившиеся в данное время к последующим испытаниям не допускаются.
• Выполнение акробатических упражнений: подъем разгибом из положения лежа на спине; удар ногами по силуэту с последующим кувырком; сальто вперед с акробатического трамплина или подкидного мостика.
• Выполнение 4-х комплексов рукопашного боя.
• Учебные поединки (имеют особое значение) — поединок ведется в течение 12 минут без перерыва со сменой трёх партнеров, один из которых — такой же экзаменуемый, другие — военнослужащие, уже имеющие краповый берет. В случае пассивного ведения поединка испытуемыми между собой на одну минуту их «разбивают», и с каждым из них поединок ведут проверяющие, которые будут участвовать в испытаниях очередных испытуемых. Если испытуемые по-прежнему проявляют пассивность, «разбивание» повторяется.
Примечание: испытуемому разрешается оказание медицинской помощи на площадке не более 1 мин. за время боя.
